Bisnis Sukses

Cara Mudah Tidur Nyenyak Dengan Cepat

Berlatih yoga, meditasi, tetap positif dan bahagia dan selalu tersenyum untuk mengurangi tingkat stres Anda. Ketika Anda berada di tempat tidur, jangan melakukan aktivitas apa pun. Jangan menelepon, membaca atau menulis atau belajar di tempat tidur Anda. Lain cerita bila ia terbangun karena ingin buang air kecil atau haus, maka kebutuhan ini harus dipenuhi segera.

Melansir Sleep Foundation, penderita insomnia umumnya merasa tidak puas dengan kualitas dan kuantitas tidurnya. Untuk mengurangi kemungkinan gejala yang timbul, terdapat beberapa rekomendasi makanan yang baik dikonsumsi. Menurut studi, tertawa dapat membantu kita terhindar dari penyakit serius. Dalam memilih makanan, tanggal kedaluwarsa harus diperhatikan agar tetap dapat mengonsumsi makanan yang layak. Mentimun mengandung vitamin A, vitamin C, dan magnesium yang sangat baik untuk kesehatan kulit. Kandungan air yang tinggi pada mentium juga membuatnya mampu untuk menjaga kelembaban kulit.

Kondisi kamar yang gelap atau temaram juga membantu untuk menurunkan suhu otak. Saat suhu otak turun, Anda pun akan merasa lebih nyaman dan ujungnya akan lebih cepat tertidur. Menurut lansiran majalah Time, penderita insomnia pada umumnya memiliki lobus frontal yang terlalu aktif. Ini merupakan bagian otak yang terkait dengan pembelajaran dan perilaku. Selain mematikan lampu, kamu juga bisa menggunakan penutup mata untuk tidur.

Cara cepat tidur

Jadi cobalah lakukan cara ini untuk tidur bisa jadi ini jauh lebih efektif dari cara yang lain di atas. Suasana kamar tidur memengaruhi tubuh untuk dapat tertidur dengan cepat atau tidak. Suasana kamar yang gelap akan memengaruhi ritme sirkadian yang membantu otak dan tubuh untuk mengenali waktu malam tiba adalah untuk tidur. Pola tidur yang konsisten akan membuat tubuh menuruti aturan tersebut karena akan membentuk pola kebiasaan yang rutin dan berkelanjutan. Hal ini akan menjadi ritme sirkadian yaitu suatu kondisi dimana tubuh ditentukan untuk siap tidur atau tidak. Ritme ini sangat dipengaruhi oleh jam biologis yang melepaskan hormon untuk mendorong seseorang agar tidur atau terjaga.

Sayangnya, minuman yang mengandung stimulan ini tak hanya memberikan efek atau dampak yang baik, tetapi juga memiliki efek samping. Rupanya, mengonsumsi minuman seperti kopi, teh, dan minuman yang mengandung kafein lainnya dapat mengurangi jumlah jam sekaligus kualitasnya. Jika seluruh relaksasi dilakukan dengan benar, Anda bisa tertidur selang 10 detik kemudian. Apabila belum berhasil, jangan patah arang dan terus berlatih.