Bisnis Sukses

Sering Susah Tidur? 10 Kiat Unik Ini Bisa Membuatmu Pulas Hanya Dalam 1 Menit

Kondisi ini menyebabkan Anda merasa tidak segar setelah bangun tidur. Keduanya merupakan ciri-ciri Anda mengalami kondisi susah tidur yang dikenal dengan istilah insomnia. Pakar Mattress Online menyarankan menyalakan lilin lavender sebelum Anda tidur untuk membantu Anda tertidur lebih cepat dan merasa lebih segar serta waspada keesokan harinya. Studi Harvard Medical School menjelaskan bahwa cahaya yang dipancarkan dari eBook dapat membuat Anda lebih sulit tidur dan membuat peserta lebih lelah keesokan paginya.” Jika Anda merasa tak cocok dengan ideas agar cepat tidur di atas, mungkin Anda bisa mencoba metode “4-7-8” ini. Hasilnya, tubuh dan pikiran bisa lebih mudah untuk diajak beristirahat dan tidur bisa lebih nyenyak.

Cara cepat tidur

Jika pencahayaan di rumah bikin bayi lebih cepat bangun saat pagi hari dan susah tidur saat siang hari, redupkan kembali pencahayaan di rumah ya. Berbeda dengan paparan cahaya di siang hari, paparan cahaya di malam hari memberikan efek buruk terhadap kualitas tidur Anda. Hal ini karena ritme sirkadian Anda tertipu dan berpikir waktu itu masih siang hari, sehingga mengurangi hormon melatonin untuk rileks dan tidur nyenyak. Cahaya biru dari perangkat elektronik, seperti smartphone dan komputer adalah yang paling berisiko buruk. Buat kamu yang bekerja dari pagi hari tentu tidak mungkin tidur siang hari, kecuali hari libur. Namun, bagi mereka yang memiliki waktu luang di siang hari sebaiknya hindari tidur di siang hari bila ingin cepat tertidur malam nanti.

Itulah beberapa cara cepat tidur yang mudah dalam hitungan detik saja. Lakukan rutin setiap malam hingga tubuh terbiasa untuk tenang dan terlelap dengan sendirinya. Bagi seorang pemula, cara ini bisa berlangsung sekitar 2 menit untuk bekerja. Cara cepat tidur 60 detik berfokus pada pernapasan atau otot, membantu Anda mengalihkan pikiran dari topik dan kembali ke tempat tidur.

Olahraga dipercaya mampu meningkatkan durasi dan kualitas tidur dengan menambah produksi serotonin di otak, serta menurunkan kadar kortisol. Sebelum tidur di malam hari, kamu bisa membuat pikiran dan tubuhmu merasa rileks terlebih dahulu. Caranya bisa dilakukan dengan beristirahat sebelum tidur selama 30 hingga 45 menit. Cara cepat tidur satu ini bisa dilakukan untuk mengatur ulang otak yang sudah terkontaminasi dengan kekhawatiran berlebih. Melalui cara cepat tidur unik ini, kamu lebih tenang dan bisa tidur dengan rileks. Sebagai pendukung cara cepat tidur ini, cobalah untuk meminum minuman yang menenangkan otakmu seperti susu almond, air kelapa, atau teh chamomile.

Dengan menerapkan metode pernapasan ini, tubuh akan lebih nyaman sehingga bisa lebih efektif. Tak sedikit orang yang sering mengeluh mengalami kesulitan tidur. Kondisi ini tentunya sangat mengganggu dan tak jarang memancing stres. Cara agar cepat tidur sering menjadi hal yang begitu sulit kita lakukan. Meskipun tubuh sangat lelah namun mata sering sulit kita ajak kompromi sehingga tidak bisa cepat tidur. Praktik pernafasan membantu seseorang membuang kecemasan dan stres dalam pikiran.

Gangguan tidur kronis seperti insomnia juga bisa diperbaiki dengan mendengarkan musik. Dirangkum dari Healthline, studi dengan melibatkan 24 orang dewasa menunjukkan bahwa musik mampu membuat tidur lebih nyenyak. Cara supaya cepat tidur yang terbilang ampuh yaitu dengan berolahraga di siang atau sore hari sebelumnya.

Dengan tidur yang cukup maka tubuh akan fit kembali keesokan harinya. Oleh karena itu, disarankan untuk membuat jurnal dengan menuliskan hal-hal baik yang terjadi di siang hari sehingga menciptakan rasa bersyukur dan bahagia. Agar menurunkan tingkat stress dan memudahkan relaksasi sebelum tidur. Selain itu, Anda juga bisa menggunakan minyak esensial dari aromaterapi dapat membantu relaksasi dan mempermudah tidur.

Cara cepat tidur lainnya yang direkomendasikan Healthline adalah mendengarkan musik yang menangkan. Penelitian yang dilakukan pada 50 orang menunjukkan, mereka yang mendengarkan musik menenangkan 45 menit sebelum tidur memiliki waktu istirahat lebih berkualitas. KONTAN.CO.ID – JAKARTA.Apakah Anda sering mengalami kesulitan untuk terlelap di malam hari? Dengan melakukan cara-cara yang direkomendasikan dalam artikel ini, waktu istirahat Anda akan semakin tercukupi. Memiliki jam tidur yang konsisten setiap harinya merupakan cara cepat tidur yang utama.

Hal ini meningkatkan energi siang hari, serta kualitas dan durasi tidur dimalam hari. Tapi jika kamu susah tidur, ada baiknya kamu mandi dengan air hangat sebelum jam tidurmu ya. Terkait dengan penyesuaian suhu tubuh, mandi dengan air hangat sebelum tidur juga dapat membantu cara agar cepat tidur. Hal ini karena ketika Anda melakukan metode ini suhu tubuh akan naik saat mandi. Mandi air hangat sebelum tidur di malam hari juga diyakini dapat membuat tubuh lebih rileks, yang akhirnya akan membantu Anda tidur lebih cepat dan lebih nyenyak. Cara cepat tidur selanjutnya adalah dengan mematikan semua alat-alat elektronik, seperti telepon seluler dan tablet, sekitar 1,5 jam sebelum tidur.

Kecuali anak takut dengan kegelapan, tidak ada salahnya untuk menggunakan lampu tidur, karena bisa memengaruhi kemampuannya untuk cepat tidur. Ini adalah waktu di mana Mama harus tegas, karena seringkali anak yang begadang sampai larut, membuat Mama sulit membangunkannya untuk sekolah keesokan hari. Jadi, untuk mengakhiri masalah yang satu ini, ada beberapa cara efektif yang akan membantu anak lebih mudah tertidur.